누구나 시도해 볼 수 있는 요통 팁
모든 사람이 허리 불편 증상을 경험할 때 같은 유형의 증상을 보이는 것은 아니다. 어떤 사람들은 허리가 뻣뻣하고, 총을 쏘는 듯한 통증을 가지고 있고, 다른 사람들은 그들의 등이 전반적으로 뻣뻣하다고 말한다. 허리에 불편함이 없는 것은 즐거운 일이지만, 여기 여러분이 겪고 있는 고통과 관련하여 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
허리에 불편함이 없도록 단단히 고정된 매트리스를 찾으십시오. 딱딱한 매트리스는 등이 아픈 데 더 큰 도움이 될 것이다. 제대로 된 견고함을 갖춘 매트리스가 지탱해 줄 것이므로, 지나치게 단단한 매트리스를 선택하지 않도록 주의하십시오. 여러분에게 적합한 매트리스를 찾기 전에 많은 매장을 방문하고 많은 매트리스를 테스트해야 할 수도 있습니다. 메타파일
예를 들어, 요가는 여러분이 불필요하게 근육을 긴장시키는 것을 피하도록 도와주는 유연성을 촉진합니다. 무거운 것을 많이 들어야 한다면, 핵심 근육을 강화하기 위한 근력 훈련에 집중하세요.
허리에 입은 상처가 얼마나 심각한지 알고 더 악화시키지 않으려면 통증을 경험한 후 2, 3일 동안 쉬도록 해보세요. 그 며칠 사이에 통증이 사라진다면, 부상은 아마 경미했을 것이다. 통증이 개선되지 않거나 통증이 증가하는 경우 의사나 척추 지압사를 방문하여 이 문제를 추가로 해결하십시오. 48시간 이상 휴식을 취하는 것은 보통 도움이 되지 않을 것이다. 왜냐하면 지탱하는 근육이 훨씬 더 약해질 것이기 때문이다.
좋은 자세는 요통 예방의 핵심이다. 많은 사람들은 모든 허리 부상이 오직 격렬한 신체적 부상에 의해서만 발생한다고 잘못 추정한다.
진공청소기를 돌리는 동안 계속해서 밀고 앞으로 손을 뻗으며 몸을 구부리면 허리가 불편해진다.
허리 부상을 자주 당한다면, 더 이상의 부상이 나타나지 않도록 정기적으로 척추 지압사를 찾아가세요. 정기적으로 척추 지압사를 보는 것은 눈덩이처럼 커져서 심각한 부상을 입기 전에 작은 문제들을 해결하는 데 도움이 될 수 있다.
매일 할 수 있는 일들이 메타파일을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
만약 당신의 의사가 허리가 심하게 불편한 경우라면 허리 수술은 고려 사항이 될 수 있다. 수술은 다른 모든 방법이 효과가 없는 경우에만 고려됩니다.
모유 수유 중 요통을 피하려면 소파 대신 의자에 아이를 앉혀야 한다. 만약 당신이 제대로 앉는다면, 당신이 모유 수유를 하는 동안 당신이 간호하는 자세는 요통이나 경련을 일으킬 수 있다. 여기서 좋은 팁은 음식을 먹을 때 등 뒤에 치료용 패드를 놓는 것이다.
허리의 불편함이 악화될 경우 무거운 물체를 들어 올리는 것은 권장되지 않습니다.무거운 물건을 집을 때는 극도로 조심하세요.
여러분의 근육이 따뜻할 때는 근육을 펴서 등의 불편함을 덜어주는 이상적인 시기입니다.운동 루틴이 완료되면, 냉각 중에 스트레칭을 해야 합니다.
옆으로 누워 자는 것이 체중을 골고루 배분하는 가장 좋은 방법이다.
장시간 앉아 있는 직장인의 경우 작은 발 걸상을 챙겨오면 요통을 위급할 때 없앨 수 있다. 발을 조금만 올려도 여러분이 겪을 수 있는 어떤 고통도 조절하는데 도움이 될 수 있어요.입면은 큰 문제가 되기 전에 요통을 없애는데 도움이 됩니다.
요통으로 인한 움직이지 않는 것은 햄스트링 주위의 주변 근육을 부드럽게 펴면 완화될 수 있다. 주변의 모든 근육 그룹도 확인하세요. 메타파일
사무실 의자에 앉아 많은 시간을 보낼 때마다 등을 받쳐주는 것이 중요하다. 의자가 허리 부위를 제대로 받쳐주지 않으면 메타파일이 많이 올 수 있다. 여러분의 등 아래 부분 뒤에 놓을 수 있는 특별한 베개를 사세요.
장시간 앉아 있으면 허리가 아파요.당신의 허리 문제를 해결할 수 있도록 고안된 등받이 쿠션을 사세요. 이러한 제품은 많은 온라인 소매점이나 지역 약국에서 구입할 수 있습니다. 정형외과용 쿠션과 베개는 종류가 많은데, 본인이 가장 편한 것을 찾기 위해 조사를 해봐야 해요.
당신의 요통 증상이 무엇인지는 중요하지 않다; 모두 똑같이 고통스럽다. 허리의 통증을 다루는 것은 하루 동안 여러분의 전체적인 시각에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 삶을 계속하기 위해 여기 있는 팁들을 사용하세요.